梳理自小宇宙：纵横四海 |《你经历了什么》：让人醍醐灌顶的四层大脑模型

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📚四层大脑模型

🐇脑干、尖脑、边缘系统和大脑皮质

• 大脑四层模型，该模型将大脑分为四层：脑干、间脑、边缘系统和大脑皮质。
• 该模型解释了应激记忆是如何存储在脑干和边缘系统中的，并且这些记忆在被激活时会触发自动反应，例如麦克的应激反应。
• 该模型强调了大脑处理信息的方式，信息从一层开始一层一层向上移动，每一层都会搜索与新信息相关的记忆并触发相应的反应。

🐇每一层的警报系统

• 当信息流入大脑时，它首先会经过第一层，负责基本体温、呼吸这些生存威胁相关的记忆。如果触发了恐惧，我们会下意识地做出反应，甚至来不及思考。
• 如果信息没有触发恐惧，它会进入第二层，负责饮食、睡眠、运动这些日常生活。如果我们感到压力、害怕，信息又会卡住。
• 当信息到达第三层时，负责记忆、情绪和奖赏，链接社交关系。如果触发了焦虑情绪，信息又会卡住。
• 只有当信息通过了前三层，才能到达第四层，负责学习、思考和创造力。因此，当我们感到恐惧、焦虑或情绪低落时，我们的理性分析和纠错机制就会受到影响。

层级	负责内容	对应情绪	智商
第一层（脑干）	基本生存功能（体温、呼吸、心跳）	恐惧	功能智商到 60-80
第二层（间脑）	日常生活活动（睡眠、饮食、运动）	害怕和惊恐	功能智商到 70-90
第三层（边缘系统）	心理活动（奖赏、记忆、社交、情绪）	挫败感、焦虑感、压力、自我怀疑	功能智商 80-100
第四层（大脑皮质）	高级功能（思考、语言、价值观、创造）	平静状态	功能智商达到 100-120（最佳状态）

🐇情绪如何劫持你的理性

• 当情绪强烈时，信息会被困在较低层，导致理性决策受阻。例如，战后创伤患者听到摩托车回火声，会触发本能层恐惧反应，关闭信息流动，导致患者无法理解当前状况。

  这也是为什么创伤后应激障碍 (PTSD) 难以治疗。

  PTSD是一种由创伤经历引起的心理紊乱，表现为持久的厌恶、痛苦、愤怒等负面情绪反应。

• 情绪会影响决策，不仅是因为信息流动受阻，还因为情绪会引发化学反应，影响认知能力。因此，在情绪激动时，人们的行为往往不理性。 只有在平静的状态下，信息才能自由流动到第四层，让人们理性地理解和处理事件。

  • 在极度危险和恐惧情况下，激动情绪，大脑关闭向上流通信息通道，专注于应对危险，卡在第一层。
  • 压力很大、极度焦虑、非常害怕时，吃不好睡不好，信息卡在了第二层。
  • 感到挫败感和焦虑，卡在了第三层，进不去第四层理性分析、纠错机制。

• 因此，在做出重要决策时，保持情绪稳定至关重要。理商即个体在理性和情绪方面的智力表现，控制使用智商的能力。让自己平静下来，使信息流向最深层，让大脑达到最佳状态。

🐇四层大脑模型的应用

• 在教育中，尊重学生的自尊心至关重要，因为自尊心受损会阻碍学生进入四层大脑，从而降低学习效率。
  • 不伤自尊心比教授知识要重要。
  • 父母的警报系统传递给孩子，大人应该控制情绪。教育要鼓励，不能打压，伤害自尊心。
  • 不要给孩子施加过多压力，要让孩子在平静，充满爱的第四层环境中发育。
• 在谈判中，情绪价值占70%，如果谈判双方感到受到攻击或不公平，他们会进入惊恐状态，导致谈判无法继续进行。
• 谈判过程中受到攻击，针锋相对，越来越警觉、惊恐、激动，信息会从第四层流到第三层。
• 两个理性的人交流是要保证前面三层的警报不响的，信息才会慢慢进入第四层，
• 在人际关系中，关切和爱是建立亲密关系的基础，因为它们能让人们放松并进入四层大脑。
• 在自我成长中，警报系统敏感的人经常无法发挥全部潜力，因为他们经常停留在三层大脑。

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• 解决过去的问题可以降低警报系统的敏感度，从而促进大脑发育和自我成长。

  • 回忆过去，疗愈当下。

    自我效能感是指个体对自己能力的评估和信心，即个体对自己能够成功完成特定任务的信念和自信心。

    成功记忆越多，自我效能感越高。

    记忆取决于自己是如何看待它的，有点唯心。

  • 通过回顾过去经历，我们可以识别和处理引发我们警报系统敏感的根源记忆，从而调整警报系统的敏感度，达到治愈的效果。

  • 审视过去的经历，回到过去记忆中去解决问题。书中建议通过书写日记（选择记忆中的阶段可以引发新的记忆）或与他人交谈（去面对过往经历，与过去和解并放下困扰）来梳理过去，这有助于我们了解自己的经历如何塑造了我们。

  • 总而言之，梳理人生故事是一个强大的工具，可以帮助我们获得新生，更清晰地认识自己，并减轻困扰我们的情绪。

🐇原生家庭与校园经历的影响

• 原生家庭指个体在成长过程中所处的家庭环境，包括亲属关系、家庭结构、家庭氛围等。原生家庭的伤害可由积极的校园环境抵消（而校园霸凌会对个人造成持久的负面影响），成年经历对个人性格有着持续影响。

• 经历塑造了我们的警报系统，而态度影响了我们如何记住和解释这些经历。经历和态度共同塑造了我们的记忆，而记忆又塑造了我们的世界观。

• 第一印象不仅受到我们所观察到的特质的影响，还受到我们小时候喜欢的人的影响。隐形偏见是一种无意识的偏见，它也可能影响我们的第一印象。

  • 潜意识偏见可能源于童年经历。 例如，如果一个人的老师非常友善，他们可能会对长相类似的人产生积极的第一印象。同样，如果一个人经历过性别歧视，他们可能会在不知不觉中对异性表现出偏见。

    小时候接触的人会默默地影响我们对某些人的第一印象。

  • 潜意识偏见会降低个人对某些行为的警报系统，让他们对冒犯性或歧视性行为变得麻木。这种麻木感可以代际相传，父母的警报系统可以传递给孩子(父母的焦虑和恐惧会传递给孩子)。

  • 父母应该避免过度提醒孩子危险，因为这可能会导致孩子对世界产生不必要的警惕。孩子需要被当作孩子，大人要承担起责任，而不是把孩子当成大人来对待。

📚小剂量多频次

🐇概念

• 通过逐渐增加剂量的方式帮助人们处理心理创伤或接受新知识。这一方式可以有效降低对方的防御机制，促进信息的吸收和理解。

• 小剂量多频次，这是劝说、教育、沟通的最佳方式。

• 特点

  • 温和：不急于施加压力，使用温和的方式和小剂量的信息。

  • 复利模式：通过多次小剂量的重复学习和积累，达到提高自身知识和技能的效果。

🐇作用

• 小剂量帮助说服别人
  • 派瑞医生运用小剂量和嗡嗡嗡理论帮助孩子们克服心理创伤。渐进增加的剂量帮助孩子们逐步克服困难。
  • 孩子也好，朋友也好，都比较好接受，或者说老板给员工提意见，也不要一次性的给太多的信息，都进行一些试错和测试，看一看对对方来说剂量多少是合适的，采取小剂量，多频次的方式总体来说是最安全的。
• 小剂量在学习和教育中的应用
  • 小剂量多次重复提供信息，帮助人们吸收新知识和建立知识体系，
  • 比喻为复利模式，逐渐积累学习成果，使学习更加容易和有效。
  • 通过不断重复和强化，逐步建立知识体系，最终达到顿悟和豁然开朗的效果。
• 小剂量在吵架中的应对策略
  • 理解吵架中情绪升高时的低情商状态。过度刺激会触发警报系统，导致失调和情绪失控。
  • 停下来，避免继续争吵，进行小剂量多频次的操作。逐步传递信息，以避免警报系统被拉响。

📚奖赏桶

🐇原理

• 奖赏桶是奖赏机制中的一个概念，用于描述大脑中负责接收奖赏信号的区域。奖赏桶接收到奖赏信号后，会释放多巴胺等神经递质，产生愉悦感，并加强与奖赏相关的记忆和行为。

• 我们追求的就是一个最调和的、最平静的幸福的状态，而一旦警报系统拉响，身体和大脑就进入一个失调的状态。

• 失调的系统要回到调和的状态，就要给予这个系统一些能够滋养它治愈它、奖赏它的东西，所以叫做奖赏桶理论。

• 关键

  • 人际关系：是一个社交支持体系，对我们来说很重要。跟那些友善的人，真正理解、懂得、尊重、爱护我们的朋友去交流。和同事处好关系，跟朋友处好关系，经营健康的亲密关系、亲子关系。

    如果一段感情充满着干劲，身体越来越好，时间安排的越来越好，所有的东西都好了，充满创造力，那一定是一段健康的感情。

  • 自然律动：

    • 雨声、瀑布声、溪流声、海潮声、海浪声、壁炉、火炉的声音等，白噪音天然就带着自然韵律在这些韵律中，大脑就比较容易进入到调和的状态。
    • 在户外跑步，去大自然中，去散步，都是大自然的律动，要让你的身体进入到一种跟自然调和的状态。
    • 节律里边包括很多跟生活相关的东西，听舒缓的音乐、做家务、插花、剪花枝、摘叶子的时候，一切跟我们自然相关的活动。

  • 生活节律：美好的性sex experience

🐇作用

改变坏习惯的有效方式

• 用健康的方式先填满奖赏桶，比改变习惯、拒绝拖延等有用。
• 当奖赏桶被这些元素填满时，人会感到满足和健康。相反，当奖赏桶缺乏这些元素时，人会寻求其他方式来填补，如酒精、毒品、高脂肪食物或刷手机等上瘾行为。
  • 为了戒除不健康的习惯，我们不必依靠意志力，而是可以专注于填满我们的奖赏桶。这可以通过建立社会联系、融入大自然的节奏和从事有益身心的活动来实现。
  • 当我们的奖赏桶被填满时，我们就不再需要依赖不健康的行为来获得满足感。通过每天关注填满我们的奖赏桶，我们可以逐步改变我们的习惯，过上更健康、更充实的生活。

🏡Takeaways

• 大脑被分为四层，分别是脑干、间脑、边缘系统和大脑皮质，每一层对应不同的功能和体验。不同情绪会触发大脑不同的警报系统，影响信息在大脑中的流动和处理，进而影响决策和行为。
• 创伤会影响大脑的运作，导致个体出现应激反应和生活困难，理解大脑的结构和功能有助于应对和疗愈创伤。梳理人生故事有助于了解和处理引发警报系统敏感的根源记忆，促进情绪的疗愈和成长。
• 校园经历和成年经历对个人性格的塑造具有重要影响，积极的环境可以抵消原生家庭的伤害，促进个人的发展。经历、态度和第一印象共同塑造个人的记忆和世界观，潜意识偏见会影响第一印象的形成。
• 在心理咨询和教育中，采用小剂量原则可以有效降低防御机制，促进信息的吸收和理解。在沟通和情绪调节中，采用小剂量多频次的方式可以避免过度刺激和警报系统的触发。
• 填满奖赏桶对个人发展和改变不良习惯具有重要作用，建立社会联系、融入大自然和从事有益身心活动可以填满奖赏桶。

🏡Q & A

Q: 当我们感到害怕时，为什么我们无法思考？

A: 当信息在第一层大脑中触发恐惧反应时，它会关闭所有向上流通的通道，以全力处理危险。

Q: 为什么焦虑的时候学习能力会下降？

A: 因为焦虑情绪会触发大脑警报系统，导致信息无法顺利从第一层向上传递到第四层，从而影响学习能力。

Q: 为什么PTSD这么难治？

A: 因为PTSD的警报系统位于大脑的三层，而三层的警报声音很大，很难消除。

Q: 如果警报系统太敏感，怎么办？

A: 首先要检查自己的状态，发现自己处于三层大脑时，四层大脑就会启动，从而更有能力控制和平静自己的情绪。

Q: 为什么原生家庭对我们的一生影响这么大？

A: 因为大脑是从第一层开始发育的，每一层发育的时候都储存进了一个底层记忆，这个底层记忆才是引发我们警报系统的，我们大脑整个发育完成之后，往后再加进去的记忆就已经都是基于这个顶层记忆的了。

Q: 校园霸凌对人的影响是什么？

A: 校园霸凌会对人造成深度的PTSD，影响其性格塑造，甚至导致生存威胁。

Q: 成年后的经历是否会影响一个人？

A: 成年后的经历会继续影响一个人，直到三十多岁，大家的精力还是在很明显的塑造和改变一个人。

Q: 第一印象是如何形成的？

A: 第一印象不仅受对方表现出的特质影响，还受小时候喜欢的人的影响，即使你已经忘记了那个人。

Q: 什么是隐形偏见？

A: 隐形偏见是一种无意识的偏见，即使当事人认为自己没有偏见，但他们的言行举止中仍然会流露出对某些群体的偏见。

Q: 如何帮助警报系统敏感的人处理创伤？

A: 使用小剂量的方法，即每次只提供少量信息，分批次逐渐提供，避免触发警报系统。

Q: 在劝说朋友或教导孩子时，为什么不能过于恨铁不成钢？

A: 因为过于激烈的劝说会损害对方的自尊心，一次性讲授大量大道理也会让对方难以接受。

Q: 如何调整失调的警报系统？

A: 通过奖赏桶理论，给予大脑滋养、治愈、奖赏的东西，如人际关系、社交支持体系、午饭时到植物园散步，在户外跑步或散步等，以使失调的系统回到调和的状态。

Q: 如何改变生活中的坏习惯？

A: 改变生活中的坏习惯的最好途径就是每天填满我们的奖赏桶。